Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]
Dzis na treningu poleciały barki nie bede opisywał bo jestem na tel ✌️ Trening robiłem w calypso w arkadii - naprawdę spoko silka Jutro także moze byc cieżko z wpisem bo rano caly dzien kręcenia reklamy z moim udziałem
Dzis na treningu poleciały barki nie bede opisywał bo jestem na tel ✌️ Trening robiłem w calypso w arkadii - naprawdę spoko silka Jutro także moze byc cieżko z wpisem bo rano caly dzien kręcenia reklamy z moim udziałem
Dzis na treningu poleciały barki nie bede opisywał bo jestem na tel ✌️ Trening robiłem w calypso w arkadii - naprawdę spoko silka Jutro także moze byc cieżko z wpisem bo rano caly dzien kręcenia reklamy z moim udziałem
[...] 100 powt *********** Wybacz ze tak pozno. Plan wydaje sie ostry. Ale gdy zastosujesz sie do polecen czasowych i koncepcji HSS zauwazysz ze nie trwa dluzej niz 45 min na trening. Bedzie sie lalo z ciebie. Jesli sporbujesz zastosowac dluzsze przerwy na odzyskanie sil - spalisz sie bo wyjdzie masochistyczna godzilla. Pozdrawiam! Zmieniony [...]
[...] białek jaj 50g sera 100g keczupu III 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleka IV. 100g ryżu 125g piersi V. 100g ryzu 125g piersi Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening fajnie wyszedł :) barki mega napompowane żyłki się przebijają :) to cieszy bo dawno [...]
[...] 10,9,8,7p Uwagi: wstepne zmęczenie dało się we znaki, w wyciskaniu nie chciałem zmniejszać ciężaru,więc mniejszy zakres powtórzen, zobaczymy jak poskutkuje wywórcenie treningu do góry nogami w polączeniu z lekkim standardowym przetrenowaniem klatki w środy dwoma ćwiczeniami. Rolki- bardzo ciężkie rozciągające,pompujące ćwiczenie na sam [...]
8 październik 2015 Czwartek, trening nóg + 20 minut aerobów Dzisiaj trenowałem nogi, już chyba 8 lub 9 trening z rzędu. Wczoraj były plecy, jutro barki i tricepsy. I cały weekend będę regenerował siły przed kolejnym tygodniem. Aktualnie jestem na diecie tłuszczowej, ostatnio popularnej, lekko zmodyfikowanej przeze mnie. Zdaje egzamin, jestem [...]
[...] Trening barki + tricepsy + 25minut aerobów Za dużo nie napisze. Nagrałem dwa filmy także możecie podpatrzeć co się działo :-) Siłowo bez rewelacji jakoś w ten dzień, ale trening udany. ____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10 Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami 5x12-10 [...]
[...] ze sztanga 2s x 9 /ok Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 9 /ok , daj 3s i bedzie wystarczajaco - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu daj 2s wspiecia na palce max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 / ok , opcjonalnie wyciskanie hantlami Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy [...]
Jednak postanowiłem zmienić trening Pn: A wt: B cz: A pi: B A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 3s tricepsy: pompki w podporze tyłem 3s plecy: szrugsy 3s wiosłowanie (hantle) 3s nogi: przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 2s B klatka: wyciskanie skos (głowa do góry) 3s barki: unoszenie sztangielek [...]
pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]
znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] że dalej nie daję rady. Przykład wyżej, sprzed chwili. Cóż, póki co i tak wyżej nie przejdę, bo zaczynają mi się wyjazdy i do połowy września dam radę zrobić tylko jakieś 5 treningów. A teraz podsumowanie po trzech miesiącach (najpierw miało być po jednym, ale stwierdziłem, że za często, a po dwóch jakoś mi się nie udało, więc będzie co trzy %-) [...]
Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) . co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. [...]
no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]
[...] partii a dołożenie ćwiczeń. DZIEŃ TRENINGOWY - 16 VIII 2012r: trenowane partie: plecy, barki, biceps, brzuch ( bez klatki - klatka jutro będzie ) TRENING: Z całego treningu jestem zadowolony. Odnotowałem całkiem wyraźny wzrost sił, dzięki czemu sporo dołożyłem ciężaru. No i tak, jak mówiłem. Zrezygnowałem dzisiaj z robienia klatki, na [...]
Adam Piwko - Road To Aesthetics
